白领如何缓解长期坐姿

 　　上班族经常坐在电脑前，工作几个小时不锻炼，所以难免会出现腰痛现象，那么办公室的家人该如何缓解腰背痛的现象呢？下面的版本为您提供了三种解决方案。

　　一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼

　　上班族应每隔1到2小时站起来休息一次，倒一杯水，上厕所，多站多走能缓解腰背痛和疲劳不适的症状，对于大多数人来说，坚持每天快走半小时，2次3个月的腰背痛症状可以缓解。

　　二、伸懒腰可以防腰疼

　　在倒伏的工作中，人们的腰椎经常出现不自然的弯曲，这很容易引起腰椎肌肉拉伤和腰椎间盘。伸展通常是腰部向前，手背伸展的过程，这样的曲线正好符合人体骨骼的原始姿势。通常情况下，腰部长期处于过度弯曲状态，通过这种伸展动作来平衡。除非腰部受到严重打击，否则伸展腰部通常是有益的和无害的。

　　三、用小运动来治疗腰疼

　　腰痛的原因有很多，除了腰椎疾病，缺乏锻炼也是一个主要原因。特别是，白领工人习惯于长时间坐着，腰部肌肉缺乏锻炼，在很长一段时间内更容易疼痛。所以较好在工作间隙一两分钟内做一次简单的伸展运动：

　　把你的腿放在椅子上，膝盖放在膝盖上，伸展你的背肌，向后伸展你的手，做胸部增强练习。保持盘腿姿势，伸直右腿，向前弯曲，并尝试用双手触摸右脚趾10-20秒。将左腿伸直，继续向前弯曲，双手触摸左脚趾10-20秒。同样的方式可以交换2次，3次。